女人对身材的要求只有更苛刻而没有最完美，就连早前大受追捧的‘蜜桃臀’都已经快要被淘汰了！因为它不够翘！不够紧实！不够浑圆！我就不信你不好奇韩国性感女神们的苹果美臀是怎么打造的，送上6组秘籍，在家偷偷练或者健身房里炫都可以有~
早前大热的‘蜜桃臀’已经OUT了，谁叫这种臀型只能靠爸妈给呢，比事业线还不靠谱的‘蜜桃臀’已经被大热的‘苹果臀’比下去了！隔壁韩国的性感女神们都疯练ing，就是要练出比‘蜜桃臀’更翘、更紧实、更浑圆的完美‘苹果臀’臀型！别跟我说你看不出两种美臀的区别，韩国模特儿柳胜玉、女星李成敏（Clara）等等都是知名的苹果臀代表，看她们爱得多疯狂你就知道苹果臀哪里好。
形象性感而又健康的Clara，招牌翘臀就是镁光灯注目的焦点，她也曾经在节目中表示过，自己最不能接受别人说她的屁股下垂，所以Clara就连吃饭的时候都会用力把脚尖踮起，维持好一会儿才会放松，靠这个小动作来日常锻炼臀部下缘的线条。
除此以外，Clara平常坐在椅子上时，也会用下腹部的力量把整只脚抬起，大腿与小腿需呈现90度，然后用手肘交互去碰到左右的膝盖，藉此扭动到腰部肌肉，达到瘦出腰线的效果。
虽然Clara强调苹果臀不好练，一定要持之以恒的运动才会看见成效。但贴心的小编这就找来了6组不同的翘臀秘籍，在家或是健身房练习都任君选择！紧实浑圆的苹果臀，真是说有就能有！
居家以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度，上健身房也有器材可帮助训练，每个动作建议以15-20下为基准，重复做3组，勤练习让你曲线更有致。
在家练：①负重深蹲
Step 1
双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备。（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）
Step 2
屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。
在家练：②侧向滑冰弓箭步
Step 1
双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。
Step 2
下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组，重复3组。
在家练：③四足跪姿绕圈
Step 1
双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地，身体呈‘ㄇ’字型预备。
在家练：④侧棒式外展
Step 1
Step 2
将身体向上撑起使右大腿离地，仅以膝盖侧边靠地，呈侧面棒式。
Step 3
左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。
健身房里练：①坐姿腿推（Leg press）
坐姿腿推器为健身房练臀常见器材，女生建议从18公斤练起，要视乎自己的能力来增减，切忌勉强。
Step 1
坐姿上身平靠椅垫，双脚放置于踏板上与肩同宽，双膝呈90度，双手抓握把预备。
Step 2
吐气，双脚出力往前蹬推踏板，膝盖不打直锁死，再吸气缩回到步骤1。重复步骤1-2约15-20下为1组，重复3组。
健身房里练：②坐姿髋外展（Hip Abductor）
Step 1
坐姿，上身平靠椅垫，双脚踩踏板，大腿外侧靠于垫上，双手抓握两旁握把为预备。
Step 2
吐气，双腿出力推动两侧靠垫向外展开，再吸气等速收回，收回时双腿间预留空间，重复约15-20下为1组，做3组。
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