很多人都有失眠熬夜的经历，多数人认为失眠或熬夜没有什么大不了的，认为多补补觉就好了，殊不知，对身体造成的伤害已经产生，中医有“少眠一宿寿折三日”的说法，因此对熬夜一定要重视起来。
看看熬夜的危害有多大
很多人都有失眠的经历，多数人认为失眠没有什么大不了的，认为多补补觉就好了，殊不知，失眠对身体造成的伤害已经产生，中医有“少眠一宿寿折三日”的说法，因此对失眠一定要重视起来。
失眠的人容易有胸口发闷，头晕、口渴等症状，这是因为失眠会导致血管硬化，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。通俗的讲，就是失眠会对心脏、肾脏、大脑等器官造成永久性的损伤，就如同机器在没有加润滑油的情况下运作，对机器组件造成不可修复的磨损。这也就能解释为什么失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症，使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
解决失眠的注意事项
一般的失眠最好不要用药物，药物存在毒副作用、依赖性等问题，建议可以采取运动、食疗等方法，有几点注意事项大家务必牢记。
第一，每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力，可乐和浓茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响，使睡眠质量下降。
第二，睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。有些人在夜间会有饥饿感，可于睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，这样能帮助机体放松，容易人梦乡。但不宜进食过饱。同时不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
第三，睡前不宜做过于剧烈的运动，建议睡前可以常做陈志谦早眠操，该操由陈志谦依据中医经脉原理所创，简便易行，坚持一段时间对改善睡眠有很好的效果，同时还可以减轻精神压力。另外，睡前避免喝太多的水和饮料，以免因夜间需要频繁小便而影响睡眠，这点对老年人和有肾脏疾病的人来说较为重要。
第四，睡前不要喝酒或吸烟。一些人为了放松；自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。过几个小时后，由于酒精的刺激还会使人醒来并感到头痛。长期下去对身体的健康有百害而无一利。此外，香烟中的尼古了成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 [正文结束] |
