15种方法活力一整天

　一大早就要喝杯咖啡提神，工作时处理几件小事就头晕脑涨，下班到家一动都不想动……怎样才能恢复能量？近日，美国专家们总结出的活力一整天的15种方法，可有效给身体“充电”。

　　1.起床前动一动。清晨起床前充分舒展身体，做些抬腿、伸懒腰、深呼吸等动作，能迅速唤醒肌肉和神经系统。

　　2.注意开窗通风。起床后及时开窗通风，站在窗前远眺一会儿，自然光线的照射可刺激生物钟尽早进入工作状态。

　　3.洗个澡再出门。冲个澡再去上班是提神和减轻焦虑的最佳方式，而且梳洗打扮清爽后，也让人更加自信。

　　4.摄入合理能量。热量摄入太多会令人行动迟缓；摄入过少则会让人没精打采。建议早午餐均衡搭配，做到有主食、蔬果、坚果及奶制品，并且不要吃得过饱。

　　5.餐间补点零食。下午疲乏时，可吃一些坚果、水果，或喝杯蜂蜜水。

　　6.减少咖啡因。咖啡依赖患者往往最易疲劳，不妨逐渐用茶替代咖啡。

　　7.喝果茶。建议每天喝点果茶，柠檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情，产生幸福感。

　　8.学会冥想。冥想不仅能“放空”大脑，还能使大脑保持年轻。建议工作累了的时候，不妨发呆10分钟。

　　9.爬楼梯。以低强度的步伐上下楼梯可提神，建议每天多走走楼梯，如楼层太高，可以只走一半，剩下一半再坐电梯。

　　10.少吃甜。糖分在胃肠道易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致犯困。若爱吃甜，最好选择坚果和酸奶，或者低糖的全麦饼干。

　　11.呼吸减压。工作缠身透不过气时，可尝试用鼻子吸气，默数四声后，从嘴里呼出，连续做5次后会觉得轻松很多。

　　12.多享受自然。无论状态如何，每周都有必要去户外走走。沉浸大自然能得到更多的“存在感”，让人重焕生机。

　　13.保持水分充足。水是最原始的能量饮料，即使是轻度脱水，也会影响人的情绪和注意力。

　　14.规律的睡眠。周末不要闷头大睡，睡太久会令人更加没精神。每天保证7小时睡眠的同时，还要早睡早起。

　　15.别太较真。力求完美会让人产生疲劳感，建议每周做次工作计划并严格遵照执行，其余时间好好享受生活。