 □大河报·大河客户端记者林辉通讯员王向颖 生命在于运动。随着人们健康意识的提高，健步走逐渐成为很多人生活的一部分。专家提醒，健步走虽然有利于健康，但运动也要掌握适当的方法，一味大量走路，会适得其反，伤害身体。 “暴走普遍存在走得过快、时间过长，超时、超量运动的情况。”河南省中医院推拿科主任王勤俭说，暴走时间过长或速度过快，会对膝关节造成磨损和损伤，引起退变加重，甚至会出现退行性关节炎。针对这种情况，可以适当减慢行走速度，或者减少运动时间和运动量，一般每次以30~60分钟左右为宜，每天健走一万步是适合大多数人的运动量。 那么，怎么走最健康呢?据王勤俭介绍，第一，做好准备工作。走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10~15分钟后再进行快走为好。 第二，挑缓冲好的鞋。因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋。走尽量选择土路，对关节的保护效果较好。 第三，穿宽松裤。有条件的尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。没条件的话，可选择穿宽松的裤子。 第四，姿势放松。尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。 第五，健走的最佳步频为每分钟90~120步，每天运动30分钟以上，每次运动至少10分钟，健步新手或老年人可适当降低步频，经常健步走的人可提高步频。 第六，带条毛巾，护好肚脐。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉。
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